激しさは無いけど、地味に辛い筋トレ！
上半身と下半身、全身をしっかりと鍛えられるおすすめトレーニング。
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やり方
片足を上げたダウンドッグ
両手を床に置いてお尻を高く上げた状態から片足を高く上げる
腕立て伏せ
1の片足を上げた状態から腕を曲げ、腕立て伏せの体勢になる
背中側へ上げた足を下ろす
今度は2の体勢から、体重を肘に乗せつつ、上げた足を曲げ背中側へ下ろす
手を離して足だけで立ち上がる
3の動作と同時に手を離し、足だけで立ち上がる
ディープランジの体勢になる
4の体勢から体の向きを変え、正面を向いたディープランジの体勢になる
伸脚ストレッチ
5の体勢から横を向き、片足を伸ばしたストレッチで内転筋を伸ばす
1の体勢に戻る
6の体勢から背中側へ手を付き、最初の1の体勢に戻る
足を入れ替えて反対側
7の体勢から、倒立のようになり左右の足を入れ替える。その後、反対側も同様。
回数・時間
回数
左右交互に5回づつ、合計10回
注意点
それぞれのパートを急いで行なわず、ゆっくり丁寧に行なう
手順の3→4は、少し難しいので止まらずにスムーズに進めるとやりやすい
