渋谷クラスでの備忘録
本日のカポエイラトレーニングのテーマ
・自分で動きを考える
・脚を折り畳んだ体勢から何ができるか？そこへどうやって到達するか？
・自分オリジナルのシークエンスの作り方
ウォームアップ
・ジンガ
・基本キック
・基本エスケープ
・その他、ダイナミックストレッチ
ラインになってトレーニング
・アウー
・ネガチーバホレー
・脚を後ろに引いてネガチーバ
・脚を前に出してネガチーバ
・アウージカベーサ
・しゃがんだ状態から進行方向と逆の足を軸にホレー
筋トレ
・腹筋×参加者数
・背筋×参加者数
ミット打ち
※ジンガ無し
各自で動きを作るトレーニング
出方(でかた)
脚を折り畳んだネガチーバから何ができるか？
3分間、各自で動きを作る
↓
例:
・マルテーロ
・シャペウジコーロ
・アウージカベーサ
・ハボジアハイア
↓
確認
入り方
脚を折り畳んだネガチーバにどうやって入れるか？
3分間、各自で動きを作る
↓
例:
・立った状態からネガチーバに入りつつ
・立った状態からジウしつつ
・アウー
・ネガチーバホレー
・後ろへジャンプしつつ
・コルタカピン
↓
確認
シークエンス作り
3分間、各自好きな動きを3つ組み合わせて自分のシークエンスを作る
↓
確認
↓
二人組でミニゲーム(自分のシークエンスを使う)
復習
・分かりにくかったものを再練習
・各自から出てこなかった動きを練習
全員でミニゲーム
・CD×楽器
