ハト🤸‍♂️カポエラ

女優さんやファッションモデルさんを含め指導数1000人以上。ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年。ダンス格闘技「カポエラ」の先生。アニメ・マンガ・ゲーム好き|トレーニングの相談やカポエラについての質問はお気軽にLINEから↓

カポエイラ練習|体幹トレーニング

筋トレ

カポエイラ練習|体幹トレーニング

2022/2/19  

未経験者・初心者向けにカポエイラの動きを使った体幹トレーニングのやり方を解説 ネガチーバホレーのような動きを左右に続けるだけ! 腰を常に高くキープした状態で体を支えるので、体幹のトレーニングになる

下半身&体幹&片足バランストレーニング

バランス

下半身&体幹&片足バランストレーニング

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向けに、3分でできる下半身&体幹&片足立ちバランスの練習方法を紹介 片足になった状態での後ろ足上げは、上げた足側のお尻はもちろん、裏ももの上部や軸足の裏ももにもしっかり効く ...

全身の連動性&体幹トレーニング

ウォームアップ・準備運動

全身の連動性&体幹トレーニング

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向けに体幹と全身の連動性を鍛えるトレーニングを紹介 お腹と背中、わき腹も含めた胴回り全体とさらに下半身や腕も使う全身エクササイズ♪ 表と裏、2つの姿勢を素早く切り替える動きが ...

体幹と脂肪燃焼のトレーニング

脂肪燃焼・スタミナ

体幹と脂肪燃焼のトレーニング

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向けに体幹と体脂肪を燃焼させるトレーニングを紹介 少しハードだけど1分でできるワークアウト 特にわき腹と下半身を大きく使い、さらに腕と脂肪燃焼など全身運動としてもオススメ

カポエイラ練習|体幹バランストレーニング

バランス

体幹バランストレーニング

2022/2/19  

初心者向け、夜遅くでも静かに1分でできる体幹トレーニング♪ 体を手足1本づつで支える姿勢保持のバランス能力も向上させられるエクササイズ 体幹だけでなく足上げ&腕上げによる太ももや下腹、二の腕の運動にも ...

カポエイラ練習|下半身の筋トレ&スタミナトレーニング

脂肪燃焼・スタミナ

下半身の筋トレ&スタミナトレーニング

2022/2/19  

2分でできるカポエイラの脂肪燃焼トレーニング! 避け技の一つ「エスキーバ」で、特に内ももの筋肉を使いつつ体全体の運動になる♪ 20秒動いて10秒休憩を4セット、合計2分間の集中トレーニング

カポエイラ練習|脂肪燃焼の下半身トレーニング

脂肪燃焼・スタミナ

カポエイラ練習|脂肪燃焼の下半身トレーニング

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向けにカポエイラのクラスでよく行なう脂肪燃焼の下半身トレーニングを紹介

カポエイラ練習|片足立ちバランス&下半身筋トレ

バランス

片足立ちバランス&下半身筋トレ

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向けに片足立ちバランス&下半身筋トレを解説 片足立ちでのボディコントロールを手に入れつつ、お尻と太もものトレーニング!

椅子を使った外もものトレーニング

筋トレ

椅子を使った外もものトレーニング

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向け、イスを使った太もものワークアウト、特に太ももの外側のトレーニング! 普段、太ももの外側はあまり使わない筋肉なので、めっちゃ効く💦

全身のウォームアップ10種目

ウォームアップ・準備運動

全身のウォームアップ10種目

2022/2/19  

カポエイラ未経験者・初心者向け、トレーニング前の準備運動の例「全身ウォームアップ10種目」 特に、腹筋・わき腹・脚・腕・お尻に効く運動、軽い筋トレにもなる 動画を見ながら一緒にやろう!