カポエイラ基礎コース(動画)

カポエイラに興味があるけど教室まで遠い、時間が合わない。わざわざ対面で教えてもらうより、手軽に好きな時間でカポエイラを学びたい。

そんな未経験者や初心者が、オンラインでカポエイラを自主学習できるコースです。もちろん全て無料！

順番に動画を見ながらカポエイラの基本をマスターしてみましょう！

はじめに

こんにちは、カポエイラ講師のハトです。

ここでは、オンラインだけでカポエイラの基礎が学べるようになっています。

インターネットには、カポエイラのかっこいい動画がたくさん見つかりますが、カポエイラを体系的に学べるものは多くありません。

技単体を覚えたとしても、それでカポエイラができるようになるわけではありません。

本来は、カポエイラ教室で先生に対面して学んでいくものですが、このご時世、自宅でいつでも好きな時間に練習したいという方向けに、オンライントレーニングの教材を作りました。

この内容は、練習時間やペースにもよりますが、カポエイラ教室に通う生徒がだいたい、1ヶ月～3ヶ月ほどで習得する内容になっています。

もし、分からない点やご意見ご要望があればLINEからお気軽に連絡ください。

必要な物

• インターネット環境
• 動画を閲覧するデバイス（PCやスマホなど）
• ある程度のスペース（1畳ほどの広さがあれば可能）
• 場合によってはイスを利用

無料カポエイラ講座のカリキュラム

このオンライン講座で習得を目指す内容は、以下の3つです。

• 基礎体力・筋力の向上
• 動きの基礎を習得
• 技の名前を覚える

講座の全ての内容を終えれば、カポエイラ初心者としての知識と実際の動き、それらの基礎を習得できます。これらの3つについて以下、解説します。

基礎体力・筋力

カポエイラで使う筋力や動きは、日常生活ではほとんど使わないものが多いです。

現役のスポーツ選手ですら、カポエイラの体験レッスンに来た後は、筋肉痛になるそうです。

この講座では、主に技の習得に重点を置いているので、基礎体力・筋力作りにおいてはあまり多く採用していません。

講座を終えてみて、カポエイラが楽しめそうであれば、さらに体力作りのトレーニングも多くしてみると良いでしょう。

動きの基礎

カポエイラの動きを、大きく以下の3種類に分類しています。

1. トランジション（フットワーク・移動技・繋ぎ技）
2. アタック
3. エスケープ

この3つの内どれかに明確に分類できる技もあれば、トランジションをエスケープとして使ったり、キックを繋ぎとして使う場合もあります。

技の名前

この講座でカポエイラにおける動きとその名前をセットで習得するようにできると、その後のカポエイラの上達がスムーズになりますのでおすすめです。

オンライン講座の進め方

次章から始まる実際の講座内容は、上から順番に進めてください。

では、次章から実際の講義内容に入ります。

カポエイラ講座1「基礎体力・筋力」

体を使うトレーニングの前には、必ず準備運動をするようにしましょう。

カポエイラの技は、普段使わない筋力や関節の動きを必要とするものが多いので、念入りな準備運動が必要です。

実際のカポエイラ教室では、90分の内、15～30分ほど準備運動に費やすほどです。

全身のウォームアップ

毎回の練習前には忘れずに！

全身のウォームアップ10種目

カポエイラ未経験者・初心者向け、トレーニング前の準備運動の例「全身ウォームアップ10種目」 特に、腹筋・わき腹・脚・腕・お尻に効く運動、軽い筋トレにもなる 動画を見ながら一緒にやろう！

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床の動きトレーニング

地味だけど、全身運動として超おすすめの準備運動！筋肉だけでなく関節を温める効果もあります。

床の動きが上達するトレーニング

カポエイラ未経験者・初心者向けに、カポエイラの床の動きが上達するトレーニング方法を紹介。 全身の運動にオススメのエクササイズ   動物の動きで身体中をバランス良く使う♪ メインの運動前の準備 ...

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その他の基礎体力・筋力トレーニング

上の2つは、練習前には毎回必要ですが、それだけでは筋力増強には不十分です。こちらから色々なトレーニングに挑戦してみてください。

カポエイラ講座2「トランジション」

カポエイラでは派手な動きが目に付きますが、技と技をスムーズに繋げるためにはこの移動が大切です。

上手なカポエイリスタは、フットワークを見るとそのレベルが分かるほどです。

ジンガ

カポエイラの超基礎の基礎。基本ステップです。これが無いとカポエイラになりません。

ジンガ(Ginga)のやり方

このページでは、カポエイラの基本中の基本、ジンガのやり方を解説します。

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ネガチーバ＆ホレー

床における基礎の基礎。床に手をついた低い体勢での移動技です。

ネガチーバ＆ホレー(Negativa e Role)のやり方

このページではカポエイラの床での動きの基本、ネガチーバホレーのやり方を解説します。

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アウー

いわゆる側転。主に横移動に使われますが、前後移動やアクロバット技の基本となる動きです。

アウー（AU）のやり方

このページではカポエイラの基本動作の一つ「アウー」のやり方を解説します。

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カポエイラ講座3「エスケープ」

攻撃を覚える際は、まず防御を知る必要があります。カポエイラでは、基本的にブロック（=受け止めて防ぐ）はせずに、エスケープ（=当たらないように避ける）ことがほとんどです。

エスキーヴァ

横＆下へ避ける基本のエスケープです。次の動きにも繋げやすいです。

エスキーバ(Esquiva)のやり方

このページではカポエイラの避けの基本技、エスキーバのやり方を解説します。

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ココリーニャ

カポエイラ教室初日でも練習するエスケープ技の基本です。

ココリーニャ(Cocorinha)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ココリーニャ」のやり方を解説

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ケーダ・ジ・クアトロ

エスケープ技でもあり、トランジション技でもある基本的な体勢です。

ケーダ・ジ・クアトロ(Queda de Quatro)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ケーダ・ジ・クアトロ」のやり方を解説

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カポエイラ講座4「キック」

ここでは、基本キックを6種紹介します。

どれも自宅ではイス相手に練習することをおすすめします。なぜなら、カポエイラはあくまで相手との体を使ったコミュニケーションです。

技だけでなく、距離感や、位置関係を習得するためにも、目標物を相手に練習しましょう。

メイア・ルーア・ジ・フレンチ

基本キックの中で、特に簡単なもの。正面を向いて半円運動をするキックです。

メイア・ルーア・ジ・フレンチ (Meia Lua de Frente) のやり方

このページではカポエイラの基本キックの一つ「メイア・ルーア・ジ・フレンチ」のやり方を解説します。

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ベンサォン(シャパ・ジ・フレンチ)

正面に直線運動で繰り出すキックです。

ベンサォン(Benção、シャパ・ジ・フレンチ)のやり方

ベンサォン(別名シャパ・ジ・フレンチ)のやり方を解説します。

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マルテーロ

横向きになって繰り出すキックです。いわゆる回し蹴りになります。

マルテーロ (Martelo) のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「マルテーロ」のやり方を解説します。

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ケイシャーダ

特に体のひねりを使う、円運動をするキックです。カポエイラの中で使われる頻度は、1,2を争います。

ケイシャーダ(Queixada)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ケイシャーダ」のやり方を解説

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コンパッソ(ハボジアハイア)

床に手をついた体勢での円運動のキックです。こちらもカポエイラでは、トップクラスの頻度で使われます。

ハボ・ジ・アハイア(Rabo de Arraia)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「ハボ・ジ・アハイア」のやり方を解説

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アルマーダ(メイア・ルーア・ジ・コスタ)

立ったまま一回転してから蹴る円運動のキックです。こちらもカポエイラで多用されます。

アルマーダ(Armada)のやり方

カポエイラ未経験者・初心者向けに「アルマーダ」のやり方を解説

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カポエイラ技 習得の目安

週に1,2回の頻度で継続した場合の、カポエイラ技習得の目安↓

カポエイラ歴	評価項目	トランジション	アタック	エスケープ
1~3ヶ月	右記の動きができるか？	①ジンガ ②アウー	③フレンチ ④ケイシャーダジフレンチ ⑤マルテーロ	⑥ココリーニャ ⑦エスキーバラテラウ
3~6ヶ月	・右記の動きができるか？ ・対人で右記の動きが使えるか？	①ジンガ ②アウー ⑧バナネイラ ⑨ホレー	⑩ポンテイラ ⑪ベンサォン ⑫ケイシャーダ ⑬アルマーダ ⑭コンパッソ	⑥ココリーニャ ⑦エスキーバラテラウ ⑮ネガチーバ
3~6ヶ月	・右記の動きができるか？ ・対人で右記の動きが使えるか？ ・ これまでの技の内3つを連続でできるか？	①ジンガバリエーションx2 ②アウーバリエーションx2 ②アウーネガチーバホレー ⑧バナネイラバリエーションx2 ⑯ポンチ	⑰ガンショ ⑱カベサーダ ⑲チゾーラ ⑳シャパ ㉑マルテーロドシャォン	㉒エスキーババイシャ ㉓ネガチーバジアンゴラ ㉔ケーダジクアトロ ㉕ケーダジトレス
6ヶ月 ~1年	・右記の動きができるか？ ・対人で右記の動きが使えるか？ ・ これまでの技の内4つを連続でできるか？	①ジンガバリエーションx4 ②アウーバリエーションx4 ⑧バナネイラバリエーションx4 ㉖アウージカベーサ ㉗ボルタポルシーマ	㉘ハステイラ ㉙ハステイラエンペ ㉚シャペウジコウロ ㉛シャパジコスタ ㉜パラフーゾ ㉝アルマーダマルテーロ ㉞ナバーリャ ㉟メイアルーアプレザ ㊱ベージャフロー ㊲コルタカピン	㊳アラーニャ ㊴ケーダジヒン ㊵ヘジステンシア ㊶エスキーバジアンゴラ ㊷ネガチーバジヘジョナウ
3年	・右記の動きができるか？ ・対人で右記の動きが使えるか？ ・これまでの技の内6つを連続でできるか？ ・その他カポエイラ用語が理解できるか？	①ジンガバリエーションx8 ②アウーバリエーションx4 ⑧バナネイラバリエーションx4 ㊸バランサ ㊹マカコ	㊺シバータ ㊻シャパジラトリア ㊼メイアルーアソルタ ㊽エスコーピォン ㊾アウーセンマォン	⑮ネガチーバ（横） ⑮ネガチーバ（後）

まとめ

以上で、無料カポエイラ講座は終了です。お疲れさまでした！

分からない点や質問があったら、遠慮なくLINEから質問してください。

体験レッスン予約申し込み

どちらのクラスも事前に予約を取ってからご参加ください。

予約はこちらから↓

よくある質問

カポエイラ教室について、よくある質問はこちらから確認できます。

もし、解決しない場合は、LINEから直接問い合わせ可能です。

よくある質問

誰しも初めて習い事を始める場合は不安が多いもの。ここではよくある質問や分かりにくい点を紹介します。 それでも解消しない場合は遠慮なくメッセージください。

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参加者の声

実際にカポエイラ教室に参加した方々の感想をまとめています。

参加者の声・口コミ

カポエイラ教室では、ブラジルの伝統的な武道・ダンス・音楽・文化を体感することができます。全く初めての方が参加できる体験レッスンでは、カポエイラの基本的な動きやリズム、キックを楽しく学びます。 また、他 ...

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カポエイラ コース/教室一覧表

教室の種類	場所	種類	予約	1回当り料金
プライベートクラス	どこでも	1:1	要	3,000円～
渋谷教室(月謝払い)	渋谷スタジオ	グループ	不要	6,000円 (1ヶ月)
渋谷教室(都度払い)	渋谷スタジオ	グループ	要	1,500円
高円寺教室(都度払い)	高円寺スタジオ	グループ	要	1,000円
オンラインレッスン(Zoom)	ご自宅	グループ	要	500円